Semaine du 26/5/2014 au 1/6/2014

Lundi. Yoga à midi et Krav-Maga au soir. Au Krav-Maga on défend sur des menaces au fusil d’assaut M4. Menace devant avec l’arme à hauteur du ventre, défense sur une menace latérale, au niveau de la tête et au niveau du ventre (avec le bras derrière le canon) et enfin, défense sur une menace de dos.

Le travail avec les armes est toujours très technique. La lenteur et la fluidité sont les clés d’un apprentissage réussi.

La suite de la semaine sera consacré au repos. Après 10 semaines de programme continu, je m’accorde un break avant de reprendre pour quelques semaines encore.

Semaine du 19/5/2014 au 25/5/2014

Lundi. Ni Yoga, ni Krav-Maga, je travaille toute la journée. J’ai présenté mon domaine de recherche lors d’une conférence organisée par notre institut de recherche.

Mardi. Repos.

Mercredi. Séance de musculation.

5X5 Squat 87,5 kg
5X5 Overhead press 42,5 kg
1X5 Deadlift 95 kg

Une petite erreur lorsque je repose la barre après mon squat. Les muscles du dos ont du encaisser, on fera light sur la suite de la semaine.

Jeudi. Krav-Maga au soir, on travaille le combat et les techniques de défense sur les menaces au pistolet (de dos à hauteur des lombaires, de face à hauteur de la gorge).

Vendredi. Repos.

Samedi. On passe un second week-end aux grottes de Han, pour l’association Arc-en-ciel.

Dimanche. Repos.

Semaine du 12/5/2014 au 18/5/2014

Lundi. Yoga à midi. Au soir, krav-maga, comme d’habitude.

Mardi. Séance de musculation

5X5 Squat 82,5 kg
5X5 Overhead press 40 kg
1X5 Deadlift 90 kg

C’est une sorte de cap ces chiffres ronds. Je suis content.

Mercredi. Repos.

Jeudi. Krav-maga au soir.

Vendredi. Repos.

Samedi. Repos.

Dimanche. Séance de musculation.

5X5 Squat 85 kg
5X5 Bench press 62,5 kg
5X5 Barbell Row 62,5 kg

Crédit photo.

Semaine du 5/5/2014 au 11/5/2014

Lundi. Yoga à midi. Au soir, krav-maga, on travaille les coups de poings et les esquives.

Mardi. Séance de musculation

5X5 Squat 80 kg
5X5 Bench press 60 kg
5X5 Barbell Row 60 kg

C’est une sorte de cap ces chiffres ronds. Je suis content.

Mercredi. Repos.

Jeudi. Krav-maga,

Vendredi.

Samedi. On passe la journée sous la pluie, aux grottes de Han, pour l’ASBL Arc-en-ciel.

Dimanche. Repos.

Crédit photo.

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Semaine du 28/4/2014 au 4/5/2014

Lundi. Reprise du yoga et du Krav-maga. Au Krav-maga, on travaille les techniques de défense lorsque l’on est poussé dans le dos ainsi que les mises au sol. Le travail est technique et intéressant.

Mardi. Repos.

Mercredi. Séance de musculation

5X5 Squat 77,5 kg
5X5 Bench press 57,5 kg
5X5 Barbell Row 57,5 kg

Le squat ne passe pas avec 5 fois 5 répétitions, seulement avec 5-5-5-4-4. On placera les deux répétitions manquantes lors de la prochaine séance.

Jeudi. Repos. Pas de Krav-maga, jour férié oblige.

Vendredi. Pas de traditionnel HIIT avec les collègues, je fais le pont et profiterai du temps pour m’occuper de ma moto.

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Samedi. Séance de musculation.

5X5 Squat 77,5 kg
5X5 Overhead press 37,5 kg
1X5 Deadlift 85 kg

Dimanche. Repos.

Crédit photo.

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Semaine du 21/4/2014 au 27/4/2014

Lundi. Ni yoga, ni Krav-maga, c’est lundi de Pâques. Par contre, rien ne me dispense d’une séance à la maison.

5X5 Squat 70 kg
5X5 Overhead press 32,5 kg
1X5 Deadlift 75 kg

Mon premier squat à 70kg. Le prochain objectif, c’est 82.5kg, mon poids de corps.

Mardi. Repos.

Mercredi. Séance de musculation

5X5 Squat 72,5 kg
5X5 Bench press 55 kg
5X5 Barbell Row 55 kg

Jeudi. Reprise du Krav-Maga, yipee. Au menu, chute avant, défense sur cette chute, étranglement au sol. Un bon cours pour une bonne reprise.

Vendredi. Pas de traditionnel HIIT avec les collègues, obligation professionnelle oblige.

Vendredi. Repos.

Samedi. Séance de musculation.

5X5 Squat 75 kg
5X5 Overhead press 35 kg
1X5 Deadlift 80 kg

On commence à être un peu juste dans les disques de fonte disponibles. Va falloir faire un saut chez Décathlon.

Dimanche. Repos et grande promenade en Brabant Wallon.

Crédit photo. On irait pas à la mer un de ces 4 ?

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Semaine du 14/4/2014 au 20/4/2014

Lundi. Pas de yoga à midi, le prof est en vacances. Et pas de Krav-maga, l’école est fermée pour les vacances. Du coup, repos.

Mardi. Séance de musculation

5X5 Squat 60,5 kg
5X5 Bench press 50 kg
5X5 Barbell Row 50 kg

Mercredi. Repos.

Jeudi. Séance de musculation.

5X5 Squat 65 kg
5X5 Overhead press 30 kg
1X5 Deadlift 70 kg

Je me suis emmêlé les pinceaux en mettant mes poids, du coup, j’ai mis trop. Tant pis, on progressera plus vite cette fois.

Vendredi. A midi, le traditionnel HIIT avec les collègues (séance 6).

Vendredi. Repos.

Samedi. Séance de musculation.

5X5 Squat 67,5 kg
5X5 Bench press 52,5 kg
5X5 Barbell Row 52,5 kg

Dimanche. Repos.

Crédit photo. Pas grand chose à dire cette semaine, tout est cool.

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Semaine du 7/4/2014 au 13/4/2014

Lundi. Yoga à midi. Pas de Krav-maga, vacances scolaires
obligent. Du coup, je place ma séance de musculation.

5X5 Squat 55,5 kg
5X5 Bench press 47,5 kg
5X5 Barbell Row 47,5 kg

Mardi. Repos.

Mercredi. Repos.

Jeudi. Repos, j’ai (encore) oublié mes affaires. Je voulais placer une séance de musculation ce soir mais la SNCB en a décidé autrement, plus de trains, 1h15 de marche pour changer de gare et finalement rentrer chez moi !

Vendredi. A midi, le traditionnel HIIT avec les collègues. C’est la séance 5.

Vendredi. Repos.

Samedi. Repos.

Dimanche. Séance de musculation.

5X5 Squat 58 kg
5X5 Overhead press 27,5 kg
1X5 Deadlift 65 kg

Crédit photo. Le chemin est encore long jusqu’au sommet mais pas après pas, on avance.

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Semaine du 31/3/2014 au 6/4/2014

Lundi. Pas de yoga à midi, j’ai pris congé ce lundi. Krav-maga au soir, où l’on passe en revue le cahier technique des deux premiers grades. J’apprends que l’examen pour les grades est probablement avancé à début mai. Cela réduit quand même fortement le temps pour s’entrainer, on verra bien !

Mardi. Repos.

Mercredi. Séance de musculation.

5X5 Squat 53 kg
5X5 Overhead press 25 kg
1X5 Deadlift 60 kg

Jeudi. A midi, repos, j’ai oublié mes affaires pour le HIIT. Pas de Krav-Maga, le dentiste a eu priorité :(.

Vendredi. A midi, le traditionnel HIIT avec les collègues. C’est la séance 4.

Vendredi. Repos.

Samedi. Repos.

Dimanche. Repos.

Crédit photo. Une jolie photo de Suisse. La montagne, ce sera pour cet été.